4点对付手机依赖症
[来源:家庭医生在线] [编辑:刘颖][校对:周艳] 时间:2018-02-22 19:42:49

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  1、控制玩手机的时间

  想要“摆脱”手机的控制,最重要方面就是合理控制玩手机时间:第一,每天安排好自己的计划,严格要求自己把最重要的事情完成后才有时间玩手机;第二,养成好习惯,睡觉前能够把手机关机或者关闭网络推送功能。

  2、试着不带充电器

  你可以尝试不带充电器,逼着自己减少手机上网(这个很耗电)的时间,这个办法很有效。换一个非智能手机,功能单一、无复杂操作……对手机依赖的毛病或许慢慢就没有了。

  3、拓宽人际交往圈子

  封闭孤独的性格特征是不少人出现手机依赖的心理原因。这些人往往交际圈小,朋友少,想与外界联系又不积极主动,只能借助手机来排解孤独感。有些人性格内向,不善与人交往,尤其是换了新的环境后,如换了新的工作和岗位, 一时不能适应新的环境和新的人际关系。他们渴望沟通,希望交流,需要在精神上得到安慰,于是,手机在某种程度上代替了人际直接沟通,通过手机与外界保持联系,使自己不被社会遗忘。

  这种情况应该从改善性格入手,让自己走出孤僻。多建立面对面的现实的人际交往。就是说,应多在现实生活中积极与人接触,如果客观条件允许,最好多参加一些有益身心的群体活动。

  4、转移注意力

  有意识地把手机放到一边,通过做一些其他的事情转移自己的注意力,能够不用手机完成的事情,尽量不用手机,等我们慢慢戒除对手机的过分依赖,它自然就会回归“工具”的角色。

  长时间玩手机不仅仅是会使人的生理健康损伤,还会增加抑郁症的风险。

  长时间玩手机增加抑郁症的风险

  美国西北大学的研究发现,有抑郁症的人平均每天使用手机的时间达68分钟以上,而没有抑郁症的人使用手机为17分钟。有专家认为,玩手机可能会影响情绪,手机依赖症患者更容易患上抑郁等心理疾病。

  美国的这项新研究显示,你每天使用手机多长时间,使用在哪儿,就能看出你是否抑郁,使用手机的时间越多,抑郁的可能性越大。情绪低落的人平均每天使用手机68分钟以上,而快乐的人一般在17分钟左右。

  研究人员发现,那些大部分宅在家里的人,当他们情绪低落的时候,一般没有太多的动力和精力外出。虽然并没有观察受试者如何使用手机,但是科学家猜测他们大部分时间用在了上网和打游戏上,而不是和朋友聊天,因为他们可能会避免那些很麻烦、让自己感觉痛苦的事情,这也是抑郁逃避行为。

  如果一个人把过多的时间和精力都放在手机上,沉迷在里面,那么他必然和现实社会中的人和物接触得少,会形成“自闭”的倾向。

  所以当出现了手机依赖症,大家就要注意啦。